Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc

mięśnie naramienne - przedni i boczny akton

 - ustaw oparcie ławeczki pod kątem 70-90 st., usiądź doklejając biodra oraz tułów do ławki, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, wypchnij klatkę zbliżając do siebie łopatki.

- chwyć sztangielki ustawiając dłonie jakbyś trzymał sztangę nachwytem, ustaw ramiona na zewnątrz ugięte w łokciach, przedramiona ustawione pionowo w górę. Wyciskaj ciężar nad głowę prostując ramiona w łokciach, wypuszczając jednostajnie powietrze. Ruch kończymy nad głową, nie blokując łokci, sztangielki zbliżone do siebie (ruch po trójkącie z wierzchołkiem nad głową). Opuszczamy kontrolowanym ruchem ciężarki do pozycji początkowej, biorąc głęboki wdech.

 
WSTECZ