Mięśnie naramienne - Wznosy sztangielek bokiem

mięśnie naramienne - środkowy akton

- stań w lekkim rozkroku, kolana lekko ugięte, plecy naturalnie wyprostowane, łopatki zbliżone do siebie.

- chwyć sztangielki, zbliż do siebie przed tułowiem z dłońmi skierowanymi do siebie lub do ciała -ustawionymi w linii. Ugnij lekko łokcie i wznoś ramiona z wydechem, aż łokcie przekroczą nieznacznie linię barków. Stale, lekko ugięte łokcie podczas całego ruchu prowadź powyżej linii sztangielek. Powoli powróć do pozycji początkowej nabierając powietrza przed kolejnym wznosem.

 
WSTECZ