Mięśnie naramienne - Wznosy sztangielek w opadzie tułowia

mięśnie naramienne - tylny akton

- stań w lekkim rozkroku, pochyl tułów równolegle do podłoża lub niżej zachowując przy tym proste plecy oraz odcinek lędźwiowy. Zepnij łopatki, przenieś o ile możliwe środek ciężkości nad obręcz barkową, nie wykonuj zbędnych ruchów całym ciałem podczas ćwiczenia.

- chwyć sztangielki z dłońmi skierowanymi do siebie lub do ciała – w jednej linii, ugnij lekko łokcie, wykonaj z wydechem wznos ramion na boki, kierując łokcie do góry, nie zbliżając ramion do tułowia – postaraj się wykonać cały ruch w linii barków. Wykonaj kontrolowany ruch powrotny z wdechem, zmniejsz zakres ruchu w dół, jeśli nie zachowujesz stale spiętych łopatek – gwarantuje to utrzymanie napięcia w tylnym aktonie barku.

 
WSTECZ