Mięśnie naramienne - Odwodzenie ramion na maszynie siedząc - odwrotny butterfly

mięśnie naramienne - tylny akton

- ustaw wysokość siedziska na takiej wysokości, aby ramiona były podczas ćwiczenia na wysokości obręczy barkowej, usiądź pochylając delikatnie tułów w przód. Zepnij łopatki, chwyć uchwyty na wysokości klatki piersiowej, ugnij lekko łokcie. Możesz zastosować chwyt neutralny (dłonie skierowane do siebie) lub nachwyt (dłonie skierowane w dół).

- wykonaj dynamiczny ruch odwodzący ramiona w tył z jednoczesnym wydechem. Wykonaj kontrolowany ruch powrotny z wdechem, przy czym zmniejsz zakres ruchu z przodu jeśli nie zachowujesz stale spiętych łopatek – gwarantuje to utrzymanie napięcia w tylnym aktonie barku.

 
WSTECZ