Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi sprzed tułowia - "wyciskanie żołnierskie"

mięśnie naramienne - przedni, środkowy akton

 - stań w lekkim rozkroku, kolana lekko ugięte, plecy naturalnie wyprostowane, łopatki zbliżone do siebie. Dla lepszej stabilności możesz rozstawić nogi z przodu i z tyłu względem ciała.

- chwyć sztangę nachwytem, szerzej niż rozstaw barków. Wyciskaj sztangę nad głowę wydychając powietrze, nie blokując łokci. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar z wdechem, rozpocznij kolejne wyciskanie przed zetknięciem sztangi z wypchniętą ku przodowi klatką. Alternatywna wersja przewiduje mocniejszą pracę przednich aktonów mięśni naramiennych - ręce ustawione na szerokość barków, a łokcie prowadzone są z przodu, przed tułowiem.

 ver. 1

ver. 2

 

WSTECZ