Mięśnie naramienne - wyciskanie nad głowę stojąc z wykorzystaniem ekspandera

mięśnie naramienne - przedni, boczny akton

- stań w lekkim rozkroku, plecy naturalnie wyprostowane, łopatki zbliżone do siebie, stań na ekspanderze tak, żeby wystawał równomiernie z obu stron.

- chwyć uchwyty ekspandera, ustawiając dłonie jak trzymając sztangę nachwytem, ustaw ramiona na zewnątrz ugięte w łokciach, przedramiona ustawione pionowo w górę. Wyciskaj ekspander nad głowę prostując ramiona w łokciach, wypuszczając jednostajnie powietrze. Ruch kończymy nad głową, nie blokując łokci, dłonie zbliżone do siebie (ruch po trójkącie z wierzchołkiem nad głową). Opuszczaj kontrolowanym ruchem do pozycji początkowej, biorąc głęboki wdech.

WSTECZ