Mięśnie naramienne - wznosy ramion bokiem stojąc z wykorzystaniem ekspandera

mięśnie naramienne - środkowy akton

- stań w lekkim rozkroku, plecy naturalnie wyprostowane, łopatki zbliżone do siebie, stań na ekspanderze tak, żeby wystawał równomiernie z obu stron.

- chwyć uchwyty ekspandera ustawiając dłonie po bokach tułowia. Unoś ramiona na boki z ekspanderem, wypuszczając jednostajnie powietrze. Ruch kończymy, gdy ramiona wyjdą nieznacznie ponad poziom barków. Opuszczaj kontrolowanym ruchem do pozycji początkowej, biorąc głęboki wdech.

WSTECZ