Triceps - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc

mięsień trójgłowy ramienia - głowy boczne, przyśrodkowa

- Stań w lekkim rozkroku przed wyciągiem, pochyl lekko tułów w przód żeby łokcie przy ramionach opuszczonych w dół były przed ciałem (tym sposobem nogi nie będą przeszkadzały przy pełnym prostowaniu ramion) oraz ustawione na szerokość barków, zbliż do siebie łopatki, chwyć drążek nachwytem lub linę chwytem neutralnym i ustaw zgięte w łokciach ramiona w pionie.

- wyprostuj ramiona z wydechem do pełnego spięcia mięśni tricepsa (w wersji z linkami odkręć jednocześnie nadgarstki do zewnątrz). Następnie powoli ugnij łokcie z wdechem rozciągając triceps, uginaj do momentu aż utrzymujesz napięcie w mięśniu – nie rozluźniaj w końcowej fazie. Kontroluj ustawienie łokci na wysokości barków oraz nie wykonuj ruchów w przód i w tył.

WSTECZ