Triceps - Pompki w podporze tyłem - Dipsy na triceps

mięsień trójgłowy ramienia - głowy boczne, przyśrodkowa

- ustaw się tyłem do ławeczki, podeprzyj się rękami na jej brzegu ustawiając dłonie na wysokości barków, tułów naturalnie wyprostowany, nogi wyprostowane zegnij w stawie biodrowym i oprzyj o podwyższenie (druga ławeczka, step), zbliż do siebie łopatki i wypchnij klatkę piersiową.

- kontrolowanym ruchem ugnij ramiona nie zmieniając rozstawu łokci, nabierz powietrza, tułów opuszczaj poniżej ławeczki zachowując proste plecy, uginaj ramiona dopóki zachowujesz napięcie w rozciąganym tricepsie. Wyprostuj dynamicznie ramiona z wydechem spinając maksymalnie triceps w końcowej fazie.

WSTECZ