Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc

mięsień dwugłowe ramion, ramienne, przedramion, ramienno-promieniowe

- siądź prosto na ławeczce lub wykorzystaj ławeczkę prostopadłą z oparciem, stopy ustaw stabilnie na podłożu, zbliż do siebie łopatki, chwyć sztangielki chwytem neutralnym (palce skierowane do ciała).

- ugnij ramiona (jednocześnie lub pojedynczo na zmianę) z wydechem przekręcając jednocześnie nadgarstek na zewnątrz, co gwarantuje pełne napięcie bicepsa. Ruch obracania wykonuj na tyle jednostajnie aby rozpoczynał się na początku unoszenia sztangielki, kończył (mały palec powyżej kciuka, blisko m. naramiennego) w pełnym ugięciu ramienia. Opuszczaj ciężar z wdechem odkręcając jednocześnie nadgarstek do pozycji początkowej. Nie rozluźniaj mięśni w dolnej fazie.

ver. 1

ver. 2

WSTECZ