Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z chwytem młotkowym siedząc

mięsień dwugłowe ramion, ramienne, przedramion

- siądź prosto na ławeczce lub wykorzystaj ławeczkę prostopadłą z oparciem, stopy ustaw stabilnie na podłożu, zbliż do siebie łopatki, chwyć sztangielki chwytem neutralnym (palce skierowane do ciała).

- ugnij ramiona (jednocześnie lub pojedynczo na zmianę) z wydechem, zakończ uginanie gdy przedramiona dojdą do pionu. Opuszczaj ciężar z wdechem utrzymując pozycję młotkową nadgarstków. Nie rozluźniaj mięśni w dolnej fazie.

WSTECZ