Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano siedząc

mięsień dwugłowe ramion

- usiądź na ławce rozstawiając nogi w miarę szeroko, aby podczas opuszczania sztangielki wolna noga nie przeszkadzała w ćwiczeniu (między udami kąt ok. 90 stopni), wyprostuj plecy i pochyl się delikatnie w przód aby łokieć ćwiczonej ręki opuszczonej w dół oparł się na wewnętrznej części uda. Chwyć sztangielkę ustawiając dłoń na zewnątrz lub neutralnie (uginanie młotkowe).

- ugnij ramię z wydechem spinając maksymalnie mięsień w końcowej fazie, nie przenosząc jednak ciężaru przez pion. Odchylona w tył i wyprostowana sylwetka umożliwi zwiększenie zakresu ruchu przedramienia do samego pionu. Kontrolowanym ruchem opuść ciężar z wdechem, rozciągając ale nie rozluźniając bicepsa.

WSTECZ