Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc

mięsień dwugłowe ramion

- ustaw siodełko modlitewnika na taką wysokość, abyś siedząc miał górną krawędź podpory luźno pod pachami zachowując proste plecy, łokcie ustawione na szerokość barków nie powinny sięgać poza koniec podpory modlitewnika, ustaw stopy stabilnie na podłożu, zbliż do siebie łopatki, chwyć sztangę na wysokości barków.

- ugnij ramiona z wydechem do pełnego spięcia, nie przekraczając przedramionami pionu, powróć kontrolowanym ruchem z wdechem do pozycji początkowej nie prostując całkowicie łokci, co zmusiłoby do rozluźnienia bicepsa.

 WSTECZ