Biceps - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc

mięsień dwugłowe ramion

- stań w lekkim rozkroku, zbliż do siebie łopatki, tułów naturalnie wyprostowany, chwyć sztangę na szerokość barków (aby aktywować w równym stopniu obie głowy bicepsa).

- ugnij ramiona z wydechem nie przenosząc ciężaru poza pion wyznaczony przez przedramiona, powoli kontrolowanym ruchem opuść ciężar w wydechem nie prostując ramion w łokciach, zachowując napięcie w bicepsie. Nie wykonuj ruchów tułowiem, nie cofaj łokci poza ciało podczas opuszczania sztangi.

 

WSTECZ