Biceps - Uginanie ramion stojąc z wykorzystaniem ekspandera

mięsień dwugłowe ramion

- stań w lekkim rozkroku, zbliż do siebie łopatki, tułów naturalnie wyprostowany, chwyć uchwyty ekspandera, stań na ekspanderze w równym odstępie od końców.

- ugnij ramiona z wydechem nie przenosząc ciężaru poza pion wyznaczony przez przedramiona, powoli kontrolowanym ruchem opuść uchwyty z wydechem nie prostując ramion w łokciach, zachowując napięcie w bicepsie. Nie wykonuj ruchów tułowiem, nie cofaj łokci poza ciało podczas opuszczania.

 

WSTECZ