Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

mięsień trójgłowy ramienia - głowy boczne, przyśrodkowa

- połóż się płasko na ławce poziomej, chwyć sztangę nachwytem nieznacznie węziej niż szerokość barków, ustaw ramiona w pozycji początkowej – pionowo w górę nad obręczą barkową (wersja alternatywna – ramiona pod kątem ok. 45 stopni nad głową, aby sztanga po zgięciu wylądowała za głową).

- ugnij kontrolowanym ruchem łokcie z wdechem nie zmieniając ich odległości od siebie, uginaj do momentu aż sztanga będzie przy czole (wersja alternatywna – triceps mocno rozciągnięty, sztanga na pod głową). Wyprostuj dynamicznie ramiona wykonując wydech powietrza. Nie zmieniaj początkowego ustawienia ramion podczas całego ćwiczenia.

ver. 1

ver. 2

WSTECZ