NARAMIENNE
Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi sprzed tułowia - "wyciskanie żołnierskie"
Mięśnie naramienne - podciąganie sztangi wąskim chwytem
Mięśnie naramienne - Wznosy ramion w przód ze sztangą
Mięśnie naramienne - Wznosy ramion w przód ze sztangielkami
Mięśnie naramienne - Wznosy sztangielek bokiem
Mięśnie naramienne - Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tył barku)
Mięśnie naramienne - Odwodzenie ramion na maszynie siedząc - odwrotny butterfly
Mięśnie naramienne - wyciskanie nad głowę stojąc z wykorzystaniem ekspandera
Mięśnie naramienne - wznosy ramion bokiem stojąc z wykorzystaniem ekspandera
Mięśnie naramienne - wznosy ramion w przód stojąc z wykorzystaniem ekspandera
BICEPS
Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano siedząc
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w linii tułowia siedząc na skośnej ławce
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z chwytem młotkowym siedząc
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc
Biceps - Uginanie ramion stojąc z wykorzystaniem ekspandera
Biceps - Uginanie ramion przed sobą stojąc z wykorzystaniem ekspandera
TRICEPS
Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Triceps - Pompki na poręczach
Triceps - Pompki w podporze tyłem - Dipsy na triceps
Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Triceps - Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego nad głową stojąc
Triceps - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc
Triceps - Prostowanie ramion nad głową stojąc z wykorzystaniem ekspandera
Triceps - Prostowanie ramion w opadzie tułowia stojąc z wykorzystaniem ekspandera

WSTECZ