PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TUŁOWIA - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ

najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe, mięśnie równoległoboczne

- oprzyj się niezblokowaną w łokciu ręką o ławeczkę, kolano połóż na tyle daleko na ławeczce, żeby wyprostować plecy oraz ustawić je równolegle do podłoża, drugą nogę postaw stabilnie z tyłu ławki. Chwyć sztangielkę chwytem neutralnym (dłoń skierowana w stronę ławeczki).

- podciągnij ramię z wydechem, spinając łopatkę, prowadząc łokieć w górę, w niewielkiej odległości od tułowia. Nie blokuj naturalnego zgięcia ramienia w łokciu, sztangielka powinna wylądować na wysokości biodra. Kontrolowanym ruchem opuść w dół ciężar, nabierając powietrza, rozciągając maksymalnie łopatkę.

 

WSTECZ