PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA

mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie obłe, czworoboczne

- stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana, pochyl tułów równolegle do podłoża zachowując przy tym proste plecy oraz spięty odcinek lędźwiowy. Chwyć sztangę nachwytem znacznie szerzej niż rozstaw barków (wersja z podciąganiem do dolnej części klatki piersiowej) lub podchwytem na wysokości barków (podciąganie do brzucha).

- podciągaj sztangę z wydechem spinając łopatki oraz prowadząc łokcie w górę aż do dotknięcia gryfem ciała. Zrób kontrolowany ruch powrotny nabierając powietrza oraz wyciągając maksymalnie łopatki w dolnej fazie.

 Ver. 1

Ver. 2

WSTECZ