Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim chwytem siedząc

mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie obłe

- usiądź pod wyciągiem górnym, nogi postaw stabilnie pod blokadą, wyprostuj naturalnie tułów. Chwyć drążek szeroko nachwytem, aby w trakcie ćwiczenia w łokciach tworzył się kąt prosty.

- ściągaj z wydechem drążek do karku spinając maksymalnie łopatki, przy czym ustaw się na tyle blisko wyciągu, aby utrzymać nadal jedną, naturalną krzywiznę kręgosłupa (wraz z odcinkiem szyjnym). Łokcie prowadź w dół w linii tułowia.Alternatywna wersja zakłada wypchnięcie klatki i odchylenie w tył odcinka piersiowego kręgosłupa, przyciągając drążek z przodu, do górnej części klatki piersiowej. Kontrolowanym ruchem powróć z ciężarem rozciągając maksymalnie łopatki i nabierając powietrza przed następnym powtórzeniem.

WSTECZ