Mięśnie grzbietu - Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem siedząc

mięśnie obłe, najszerszy grzbietu, czworoboczne, równoległoboczne

- usiądź przed uchwytem z lekko zgiętymi nogami, opartymi stabilnie o podest, wyprostuj plecy zachowując naturalne krzywizny, utrzymując napięcie w lędźwiach. Chwyć rączkę wyciągu – młotkowo, jeśli używasz trapezu; szerokim chwytem, jeśli ćwiczysz z pomocą drążka.

- z wydechem przyciągnij uchwyt do brzucha, prowadząc łokcie nisko, w pobliżu tułowia (w przypadku trapezu), do mostka, prowadząc łokcie szeroko w tył (w przypadku drążka). Zepnij maksymalnie łopatki w końcowej fazie ćwiczenia. Kontrolowanym ruchem powróć z wdechem do pozycji początkowej rozciągając łopatki, przy czym nie odstawiaj ciężaru między powtórzeniami.

WSTECZ