Mięśnie grzbietu - Ściąganie drążka wyciągu poziomego szerokim chwytem siedząc

najszerszy grzbietu, mięśnie obłe, czworoboczne, równoległoboczne

- usiądź przed uchwytem z lekko zgiętymi nogami, opartymi stabilnie o podest, wyprostuj plecy zachowując naturalne krzywizny, utrzymując napięcie w lędźwiach. Chwyć rączkę wyciągu szerokim chwytem.

- z wydechem przyciągnij uchwyt do mostka, prowadząc łokcie szeroko w tył. Zepnij maksymalnie łopatki w końcowej fazie ćwiczenia. Kontrolowanym ruchem powróć z wdechem do pozycji początkowej rozciągając łopatki, przy czym nie odstawiaj ciężaru między powtórzeniami.

WSTECZ