Mięśnie grzbietu - Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej

prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe

- oprzyj się przodem o ławeczką aby podtrzymywała tułów poniżej linii kolców biodrowych, nie za nisko na udach żeby nie było dyskomfortu podczas ćwiczenia, nogi na wysokości łydek podparte poprzeczką, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej (w miarę zaawansowania można w ten sposób utrzymywać np. talerz jako obciążenie), prostowniki grzbietu napięte, wyprostowany odcinek lędźwiowy, zaokrąglony odcinek piersiowy lub naturalnie wyprostowany.

- wykonaj głęboki skłon oraz wdech zachowując pozycję początkową pleców, zgięcie zachodzi jedynie w stawie biodrowym, nie natomiast w kręgosłupie. Wykonuj skłon dopóki nie ma zaokrąglenia w odcinku lędźwiowym (ok. 90 st.),zachowuj napięcie w mięśniach. Powróć do pozycji początkowej (linia prosta tułowia z nogami) wykonując wydech.

WSTECZ