Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg

prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe

- stań w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach, plecy wyprostowane, łopatki spięte, klatka wypchnięta ku przodowi, sztanga ustawiona przy nogach, chwyć sztangę nachwytem szerzej niż rozstaw barków, podczas schylania nie zmieniaj prostej pozycji początkowej tułowia, wspomóż się natomiast półprzysiadem

- wykonaj wyprost tułowia oraz nóg wykonując wydech, spinając mięśnie pleców, pośladków i ud. Opuść tułów zginając się w stawie biodrowym, zachowując naturalnie proste plecy (w żadnym wypadku dokonując koci grzbiet) z jednoczesnym wdechem. W dolnej fazie, aby nie dopuścić do zaokrąglenia grzbietu, wspomóż się półprzysiadem do momentu zetknięcia sztangi z podłożem.

WSTECZ