Mięśnie brzucha - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu na poziomej ławce

mięśnie proste, skośne brzucha

- połóż się płasko na ławce poziomej albo skośnej tak, żeby nad głową mieć uchwyty na nogi. Chwyć rękami nad głową drążek lub brzeg ławeczki, wysuń się tułowiem do momentu aż biodra będą na brzegu ławki, lekko zegnij nogi w kolanach.

- unieś z wydechem nogi do pionu, jednocześnie podnosząc do góry całą miednicę. Wersja mniej obciążając a zakłada przeciąganie ugiętych nóg do klatki piersiowej (miednica w tej pozycji sama uniesie się ponad ławkę). Powróć do pozycji początkowej kontrolując ruch opuszczania.

WSTECZ