Mięśnie brzucha - Spięcia brzucha leżąc na macie

mięśnie proste, skośne brzucha

- połóż się płasko na macie, nogi połóż na podłodze. Ręce spleć na klatce piersiowej, unieś łopatki, nie ciągnij głowy w przód.

- z wydechem przyciągaj klatkę piersiową do miednicy nie unosząc odcinka lędźwiowego kręgosłupa od ziemi. Przytrzymując krótko spięcie powróć do pozycji początkowej (nie kładź się na ziemi – łopatki cały czas ponad podłożem).

WSTECZ