Mięśnie brzucha - skręty tułowia w leżeniu na macie

mięśnie proste, skośne brzucha

- połóż się płasko na macie, nogi połóż na podłodze. Ręce spleć na za głową i utrzymuj łokcie rozpięte w linii, stopę jednej nogi ustaw na kolanie drugiej, unieś łopatki, nie ciągnij głowy w przód.

- z wydechem przyciągaj klatkę piersiową do miednicy nie unosząc odcinka lędźwiowego kręgosłupa od ziemi wraz ze skrętem tułowia, zbliżając łokieć lewej ręki do prawego kolana (w kolejnej serii odwrotnie). Przytrzymując krótko spięcie powróć do pozycji początkowej (nie kładź się na ziemi – łopatki cały czas ponad podłożem).

WSTECZ