Mięśnie brzucha - spięcia brzucha z nogami w pionie

mięśnie proste, skośne brzucha

- połóż się płasko na macie, nogi unieś pionowo w górę. Ręce spleć na za głową i utrzymuj łokcie rozpięte w linii, unieś łopatki, nie ciągnij głowy w przód.

- z wydechem przyciągaj klatkę piersiową do miednicy nie unosząc odcinka lędźwiowego kręgosłupa od ziemi. Przytrzymując krótko spięcie powróć do pozycji początkowej (nie kładź się na ziemi – łopatki cały czas ponad podłożem).

WSTECZ