Mięśnie brzucha - Spięcia brzucha w leżeniu na piłce gimnastycznej

mięśnie proste, skośne brzucha

- połóż się piłce gimnastycznej tak, by odcinek lędźwiowy oraz początek piersiowego kręgosłupa leżał w całości na piłce (nie może być za wysoka, żeby w kolanach był kąt prosty), stopy rozstaw szerzej od bioder i ustaw stabilnie na podłożu. Ręce spleć na klatce piersiowej, utrzymuj stabilną pozycję utrzymując przyciągniętą lekko klatkę piersiową do góry, nie ciągnij samą głową.

- z wydechem przyciągaj klatkę piersiową do miednicy przetaczając tułów po piłce tak, by w końcowej fazie spięcia brzucha piłka podtrzymywała dół pleców. Przytrzymując krótko spięcie powróć do pozycji początkowej (utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha, wykorzystuj kształt piłki do odciążenia napięć, które tworzą się w kręgosłupie).

WSTECZ