Mięśnie nóg - Wypychanie ciężaru na suwnicy

mięśnie czworogłowe ud, przyśrodkowe, obszernoboczne

- Usiądź na siedzisku maszyny, stopy ustaw szerzej niż szerokość miednicy delikatnie wysunięte w przód względem linii ciała, plecy wyprostowane z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa, oprzyj się o suwnicę zachowując stały kontakt górnej części pleców i miednicy z oparciem. Ręce na uchwytach, klatka piersiowa wypięta, łopatki zbliżone do siebie, odblokuj suwnicę z ciężarem.

- opuść suwnicę z ciężarem wykonując wdech, do momentu aż utrzymujesz napięcie w udach oraz miednica nie odrywa się od podparcia. Stopy powinny cały czas przylegać do platformy. Dynamicznym ruchem prowadząc ruch z pięt wypchnij z wydechem platformę spinając maksymalnie mięśnie ud.

WSTECZ