Mięśnie nóg - Wykroki chodzone ze sztangą

mięśnie czworogłowe ud, przyśrodkowe, obszernoboczne, pośladkowe

- stań ze sztangą na barkach odchylonych do tyłu (możesz też użyć sztangielek trzymanych w obu rękach chwytem neutralnym), dłonie rozstawione na sztandze dość szeroko (lub trzymają sztangielki), klatka wypchnięta do przodu, zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, miednica przyciągnięta delikatnie ku przodowi, co powoduje naturalne spięcie pośladków, nogi rozstawione na szerokość miednicy.

- wykonaj daleki krok jedną nogą w przód tak, by przy zejściu tułowia w dół w obu kolanach utworzył się kąt 90 stopni. Siłą nogi wykrocznej powstań do przodu z ugięcia wykonując wydech. Nie pochylaj tułowia – powinien być cały czas prostopadle do podłoża. Następnie wykonaj krok drugą nogą.

WSTECZ