Mięśnie nóg - Martwy ciąg na prostych nogach

mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe

- stań z nogami ustawionymi delikatnie węziej niż szerokość miednicy, lekko ugięte w kolanach, zachowaj naturalnie proste plecy, zbliż do siebie łopatki, chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków

- wykonaj powolny skłon w stawie biodrowym nie zmieniając delikatnego ugięcia nóg, wypychając odcinek lędźwiowy kręgosłupa w przód, wypychaj biodra w tył tak, by sztanga była podczas całego ruchu w niedalekiej odległości od nóg. Nie rozluźniaj mięśni nóg i pośladków podczas schodzenia w dół. Napinając mięśnie dwugłowe ud oraz pośladkowe zmuś tułów z wydechem do powrotu do pozycji początkowej. Staraj się ograniczyć pracę prostownika grzbietu. Ćwiczenie wymaga zachowania pełnego czucia mięśniowego dolnych partii ciała.

WSTECZ