Mięśnie nóg - przysiad ze sztangą na barkach

mięśnie czworogłowe ud, przyśrodkowe, obszernoboczne, pośladkowe

- stań przed sztangą ustawioną na stojakach na odpowiedniej wysokości, barki odchylone do tyłu napinają zstępującą część mięśnia czworobocznego, dłonie rozstawione na sztandze dość szeroko, klatka wypchnięta do przodu, zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, miednica przyciągnięta delikatnie ku przodowi, co powoduje naturalne spięcie pośladków, nogi rozstawione szerzej niż szerokość miednicy, środek ciężkości podczas całego ćwiczenia ustawiony nad piętami.

- wykonaj zejście w dół nabierając powietrza, prowadź uginające się kolana w linii ustawienia stóp i nie wypychaj ich w przód poza linię palców. Przysiadaj prowadząc plecy w jednakowej pozycji, wysuwając miednicę delikatnie w tył, co zapobiegnie wysunięciu kolan poza linię palców stóp. Schodź do momentu utrzymania napięcia w mięśni czworogłowych ud, rozciągając je maksymalnie. Wypychaj ciężar z wydechem z pięt, wysuwając biodra w przód w końcowej fazie.

WSTECZ