Mięśnie nóg - Wypady ze sztangielkami

mięśnie czworogłowe ud, przyśrodkowe, obszernoboczne, pośladkowe

- stań ze sztangielkami trzymanymi w obu rękach chwytem neutralnym, klatka wypchnięta do przodu, zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, miednica przyciągnięta delikatnie ku przodowi, co powoduje naturalne spięcie pośladków, nogi rozstawione na wysokości miednicy.

- wykonaj daleki krok jedną nogą w przód tak, by przy zejściu tułowia w dół w obu kolanach utworzył się kąt 90 stopni. Siłą nogi wykrocznej powróć z wydechem do pozycji początkowej. Następnie wykonaj powtórzenie drugą nogą.

WSTECZ