WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ

mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

 - połóż się płasko na ławce poziomej, ustaw stopy stabilnie na ziemi (kąt prosty w kolanach), zbliż do siebie łopatki w trakcie całego ćwiczenia- chwyć sztangę w równych odstępach od środka, na tyle szeroko, aby w trakcie opuszczania łokcie były oddalone od tułowia oraz tworzyły kąt prosty

- weź głęboki wdech i opuszczaj sztangę kontrolowanym ruchem aż do jej zetknięcia z klatką piersiową, wyciskaj dynamicznie wydychając równomiernie powietrze, nie blokując łokci w końcowej fazie

 
WSTECZ