WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ

górna cz. mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

 - ustaw ławkę pod kątem ok. 30-35 st., połóż się płasko, zepnij łopatki,  ustaw stopy stabilnie na podłożu, chwyć sztangielki nachwytem.

- wyciskaj sztangielki ku górze wydychając równomiernie powietrze, sztangielki w końcowej fazie powinny być zbliżone do siebie, łokcie nie zblokowane. Opuszczaj kontrolowanym ruchem robiąc spokojny wdech. Opuszczaj, aż łokcie znajdą się poniżej poziomu utrzymując ciągłe napięcie w klatce piersiowej, ramiona prowadzone szeroko względem tułowia.

 

WSTECZ