ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

mięsień piersiowy, mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, zębaty przedni

 - ustaw ławkę pod kątem ok. 30-35 st., połóż się płasko, zepnij łopatki,  ustaw stopy stabilnie na podłożu, chwyć sztangielki nachwytem.

- ćwiczenie rozpocznij z ramionami skierowanymi ku górze, lekko ugięte w łokciach, dłonie skierowane do wewnątrz. Opuszczaj kontrolowanym ruchem ramiona na zewnątrz wykonując równomierny wdech, nie zmieniaj ugięcia w łokciach, opuszczaj do momentu pełnego rozciągnięcia klatki piersiowej, wykonuj dynamiczny ruch powrotny z jednoczesnym wydechem

 
WSTECZ