KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC

mięśnie klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych

 - stań krok przed bramą z dwoma wyciągami górnymi, pochyl lekko tułów w przód, zepnij łopatki, nogi lekko ugięte w kolanach, dla lepszej stabilizacji ciała możesz rozstawić nogi z przodu i z tyłu względem tułowia.

- chwyć linki wyciągu, odchyl ramiona na zewnątrz na wysokości obręczy barkowej, ugnij lekko łokcie. Przyciągnij ramiona do siebie wydychając powietrze, nie zmieniając ugięcia w łokciach, nie obniżając ramion z poziomu klatki piersiowej. Przytrzymaj napięcie w końcowej fazie

– gdy dłonie będą blisko siebie. Kontrolowanym ruchem odchyl ramiona wydychając powietrze, rozciągając maksymalnie klatkę piersiową.

 
WSTECZ