PRZENOSZENIE SZTANGIELKI LEŻĄC W POPRZEK ŁAWKI

mięśnie klatki piersiowej, zębaty przedni, najszerszy grzbietu, obły większy, głowa długa trójgłowego ramion

 - połóż się w poprzek ławeczki, aby przylegała do niej górna część pleców z łopatkami oraz kark (szyja nie może być napięta podczas ćwiczenia), stopy ustawione stabilnie, na tyle daleko od ławeczki, aby kolana tworzyły kąt prosty.

- Chwyć sztangielkę oburącz pod talerzami, unieś ramiona na wysokości obręczy barkowej, ugnij lekko łokcie, zepnij łopatki.

- opuszczaj ramiona za głowę nabierając jednostajnie powietrza, do momentu aż poczujesz pełne rozciągnięcie klatki piersiowej, podczas opuszczania obniż biodra w celu zwiększenia rozciągnięcia mięśni zębatych i klatki piersiowej. Nie zmieniaj lekkiego ugięcia w łokciach. Powróć dynamicznie do pozycji początkowej wypuszczając powietrze z płuc.

 
WSTECZ