ROZPIĘTKI SIEDZĄC NA MASZYNIE - BUTTERFLY

mięsień piersiowy, mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych

- ustaw wysokość siedziska na takiej wysokości, aby ramiona były podczas ćwiczenia na wysokości obręczy barkowej, usiądź doklejając naturalną krzywiznę pleców do oparcia. Zbliż do siebie łopatki, chwyć uchwyty na wysokości klatki piersiowej, ugnij lekko łokcie.

- zbliżaj do siebie dynamicznie ramiona z jednoczesnym wydechem powietrza, nie zmieniając ugięcia w łokciach. Zakończ ruch maksymalnym spięcięm mięśni piersiowych, gdy dłonie zbliżą się do siebie. Kontrolowanym ruchem, nabierając powietrza powróć do pozycji początkowej.

 
WSTECZ