WYCISKANIE NA KLATKĘ PIERSIOWĄ STOJĄC Z WYKORZYSTANIEM EKSPANDERA

mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion

- stań prosto chwytając rączki ekspandera umocowanego z tyłu, zepnij łopatki, nogi lekko ugięte w kolanach, dla lepszej stabilizacji ciała możesz rozstawić nogi z przodu i z tyłu względem tułowia.

- rozpocznij ćwiczenie od ustawienia ugiętych ramion z łokciami na wysokości obręczy barkowej. Wyprostuj ramiona wydychając powietrze, nie obniżając ramion z poziomu klatki piersiowej. Przytrzymaj napięcie w końcowej fazie – gdy dłonie będą blisko siebie. Kontrolowanym ruchem ugnij ramiona wydychając powietrze.

 
WSTECZ