ROZPIĘTKI STOJĄC Z WYKORZYSTANIEM EKSPANDERA

mięśnie klatki piersiowej, mięsień kruczoramienny, mięśnie trójgłowe ramion

- stań prosto chwytając rączki ekspandera umocowanego z tyłu, zepnij łopatki, nogi lekko ugięte w kolanach, dla lepszej stabilizacji ciała możesz rozstawić nogi z przodu i z tyłu względem tułowia.

- rozpocznij ćwiczenie od ustawienia lekko ugiętych ramion na wysokości obręczy barkowej. Zbliż ramiona przed sobą wydychając powietrze, nie obniżając ich z poziomu klatki piersiowej. Przytrzymaj napięcie w końcowej fazie – gdy dłonie będą blisko siebie. Kontrolowanym ruchem odchyl ramiona wydychając powietrze, rozciągając maksymalnie klatkę piersiową.

 
WSTECZ